Hoe verminder je stress?

Wat je kunt doen als je te veel stress ervaart is werken aan het vergroten van je veerkracht en/of het verminderen van je ‘stressoren’ (die dingen die jou stress geven). Je veerkracht of vitaliteit wordt bepaald door zes factoren:

  1. Zinvol leven: hoe blij word jij van wat je met je leven doet?
  2. Ondersteunende relaties: in hoeverre verbind jij je met andere mensen en deel jij jouw emoties?
  3. Positief denken: is jouw glas halfvol of halfleeg?
  4. Regelmatige herstelmomenten: is er evenwicht tussen inspanning en ontspanning?
  5. Voldoende beweging: liefst iedere dag minimaal een half uur gematigd intensief (wandelen, fietsen, zwemmen).
  6. Gezonde voeding: voeding met voldoende vezels, vitamines en mineralen, zo min mogelijk bewerkt.

Je stressoren kun je verdelen in objectief en subjectieve. Objectieve stressoren zijn stressverhogende factoren waar je weinig invloed op hebt: bijvoorbeeld dat je iedere dag op weg naar je werk in de file staat, dat je ’s avonds op tijd bij de creche moet zijn of dat je partner net ontslagen is. Subjectief is het soort stress dat we onszelf ‘aandoen’: het is gebaseerd op gedachten en overtuigingen die we hebben ontwikkeld in onze jeugd als onderdeel van onze ‘copingstrategie’. Ze dienen ons niet meer en belemmeren onze ontwikkeling. Denk aan overtuigingen als ‘ik ben nooit goed genoeg’, ‘ik moet altijd alles alleen doen’, ‘als ik niet aardig ben, word ik afgewezen’. Veel van die negatieve overtuigingen leiden ertoe dat we enorm ons best gaan lopen doen en over onze grenzen heen gaan. Met alle negatieve gevolgen van dien.

Als je het lastig vindt om in je eentje te werken aan het verbeteren van je vitaliteit of verminderen van je stressoren, kan een stress counselor zoals ik uitkomst bieden. Samen gaan we op zoek naar wat jou strest en hoe je daar zo mee kunt omgaan dat je er minder last van ervaart. Ik ga daarbij uit van jouw mogelijkheden en wensen. Bij hardnekkige negatieve overtuigingen die jou in de weg zitten zet ik vaak de effectieve stress- en angstreductietechniek Wingwave in.